Trápí vás pomerančová kůže na stehnech, nepříjemné otoky nohou, únava a náchylnost k nemocem? Chyba může být ve vašem lymfatickém systému, který nepracuje tak, jak má. Je načase lymfu rozproudit a nastartovat tak procesy, které jsou v našem organismu důležité.
Proč je lymfatický systém důležitý
Lymfatický systém si můžeme představit podobně jako krevní řečiště. Rozdíl je v tom, že místo krve rozvádí čirou tekutinu – lymfu. Ta protéká mízními cévami a uzlinami sousedící s krevním řečištěm. Úkolem lymfy nebo také mízy je, že na sebe váže toxiny či jiné odpadní látky a odvádí je z těla pryč. Lymfatické uzliny fungují jako filtry, které zachytávají mikroorganismy a jiné škodliviny. Proto nás může trápit nejen celulitida, ale i poruchy imunitního systému.
Jak poznat, že lymfa nefunguje, jak má?
- únava
- otoky, zejména dolních končetin
- oteklá víčka
- nafouklé břicho
- celulitida
- sklon k nemocem
- snížená imunita
Jak nastartovat lymfatický systém
Pokud se chcete zbavit výše uvedených potíží, zaměřte se na životosprávu. Pozornost je třeba věnovat správnému jídelníčku, pohybu, detoxikaci organismu, pitnému režimu, ale i například tomu, jaké oblečení nosíte.
Zdravá strava
Omezte cukry, sladkosti, smažená a přepálená jídla. Tuky nejsou zakázány, naše tělo je potřebuje, vyhýbejte se těm nasyceným (máslo, sádlo, tučné uzeniny a sýry apod.). Nevhodné jsou polotovary plné aditiv a bílá mouka. Pro správné proudění lymfy je zapotřebí pitný režim, nejlépe voda, bylinné čaje a občas minerálka.
Saunování a otužování
Pravidelné saunování lymfatickému systému prospívá. Pokud se pořádně zapotíte, tkáně se prokrví, lymfatické cévy rozšíří, tak může lymfa proudit rychleji a zbavovat tělo toxinů. Jestliže váš zdravotní stav nedovoluje návštěvu sauny, vyzkoušejte šetrnější metodu. Střídejte teplou a studenou vodu, postupujte od nohou směrem nahoru.
Proceduru můžete podpořit zábaly, výborné jsou skořicové, které pokožku zahřívají. Pomocníkem je kartáčování kůže nasucho před sprchou.
Svěřte se do rukou maséra – lymfatická drenáž
Velmi účinnou metodou jsou lymfatické masáže. Můžete vybírat mezi manuální a přístrojovou, ale ruční je citlivější a pečlivější. Procedura začíná uvolněním lymfatických uzlin a následně pomocí cíleného tlaku je lymfa rozprouděna.
Bez pohybu to nepůjde
Pro správné fungování lymfy je důležitý pravidelný pohyb, ten by měl být přiměřený vašemu zdraví a věku. Dobrou volbou je chůze, běh, nordic walking, hiit trénink nebo plavání.
Nechte pokožku dýchat
Naše pokožka potřebuje dýchat, těsné oblečení je možná trendy, ale proudění lymfy příliš neprospívá. Naopak jsou vhodné přírodní a prodyšné materiály, volné střihy. Každý si jistě vybere, co mu sluší a sedí.
Podpořte detoxikaci
Poslední z našeho výčtu rad, jak nastartovat lymfatický systém, je zařadit do jídelníčku více syrové zeleniny a ovoce: brusinky, česnek, avokádo, listovou zeleninu, česnek, zázvor. Vhodné jsou také bylinky: echinacea, petržel, koriandr nebo astragalus. Zkuste třeba naše 3 tipy na zdravé večeře.
