8 výhod cvičení s vlastní vahou

Cvičení obecně je prospěšné – ale právě cvičení s vlastní vahou nabízí řadu výhod, které z něj dělají velmi účinný a dostupný způsob, jak zlepšit zdraví a kondici. Nejenže poskytuje kvalitní trénink, ale pomáhá také překonat běžné výmluvy typu „Nemám čas chodit do posilovny“ nebo „Nemám doma místo na rotoped“. Vše, co potřebujete, je vaše tělo.

1. Je maximálně pohodlné

Ať už jste kdekoli, tělo máte vždy s sebou. Můžete začít cvičit kdykoliv – třeba hned po probuzení v ložnici, během vaření v kuchyni nebo na hotelovém pokoji na cestách. Díky tomu je mnohem snazší si najít čas.

2. Skvělá cena

U cvičení s vlastní vahou nepotřebujete nic kromě obyčejných tenisek. Není nutné pořizovat speciální oblečení ani karimatku, natož drahé členství ve fitku – i když samozřejmě můžete tyto cviky provádět i tam. Možná se vám bude hodit židle, lavice nebo kuchyňská linka na úpravu některých pohybů, ale to jsou věci, které najdete doma.

3. Není třeba se stydět

Cvičit můžete úplně sami, v soukromí. Nemusíte vstupovat do posilovny plné vysportovaných lidí a složitých strojů, které se špatně nastavují a nemusí vám ani dobře sednout.

4. Je to účinné

Studie publikovaná v časopise Physiology and Behavior ukázala, že cvičení s vlastní vahou je účinnou formou silového tréninku, protože pomáhá budovat svaly i bez závaží. Polská studie sledovala desetitýdenní program u mladých žen a zjistila zlepšení v sedmi z devíti parametrů fyzické kondice. Největší pokrok nastal ve zlepšení aerobní kapacity – o 33 %. Svalová výdrž, zejména v oblasti středu těla, se zlepšila o 11 %, síla dolní části těla vzrostla o 6 %. Zlepšila se i flexibilita.

5. Není nutné cvičit hodiny

Ačkoliv je ideální dodržovat doporučené pohybové směrnice, i menší dávky cvičení s vlastní vahou přinášejí výsledky. Malá japonská studie sledovala aktivní seniory kolem 60 let, kteří během 10 měsíců cvičili osm jednoduchých cviků na dolní končetiny – jen šestkrát do měsíce. I tak jim síla a výkon narostly přibližně o 15 %, což je v tomto věku významný přínos, neboť právě tehdy obvykle síla klesá.

6. Rozvíjí funkční sílu

Většina cviků s vlastní vahou zapojuje více svalů a kloubů najednou – na rozdíl od strojů či cvičení s činkami, které často izolují jen jednu svalovou skupinu. Takové pohyby jsou přirozenější, vyžadují rovnováhu a připomínají každodenní aktivity.

7. Dá se přizpůsobit vaší kondici

Na první pohled se může zdát, že není možné přidat či ubrat zátěž, když cvičíte jen s vlastním tělem. Ale jde to – například změnou polohy těla (kliky o zeď místo o zem), úpravou počtu opakování nebo tempem provedení cviků. Vše si tak můžete přizpůsobit své aktuální kondici.

8. Má pozitivní vliv na zdraví

Tisíce studií prokázaly, že pohyb snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, obezity, některých druhů rakoviny, bolesti kloubů i Alzheimerovy choroby. Zlepšuje náladu, snižuje stres a zlepšuje spánek. A cvičení s vlastní vahou není výjimkou – i ono vám pomůže cítit se lépe a zdravěji.