Chcete začít cvičit doma, ale pořád se vám to nedaří? Když víte, jak na to a na co si dát pozor, nejde o nic složitého. Ve výsledku ještě ušetříte za permanentku a při poctivé snaze mohou být však výsledky domácího cvičení srovnatelné s návštěvami fitness centra. Jak cvičit doma?
Na cvičení doma je nejhorší pustit se do akce a začít. Když totiž jdete do fitness centra, musíte se převléci, vzít si věci a dostanete se do nového prostředí určeného pouze na cvičení. Jenže doma nás stále něco rozptyluje. Chcete si jít zacvičit, ale místo toho umyjete nádobí, dáte vyprat prádlo, nebo se zaseknete u televize. Nejste první ani poslední, ale je dobré vědět, jak na to. Vyhraďte si přesně daný čas, kdy budete cvičit. A bez výmluv se pokuste své časové okénko pro cvičení neodkládat, ale respektovat a uznávat. Uvidíte, že tímto způsobem získá cvičení na pravidelnosti.
Někdo nedá dopustit na ranní tréninky, ale jiný volí raději cvičení odpoledne. A tak je to naprosto v pořádku. Cvičení si naplánujte na takovou denní dobu, kdy je to pro vás přijatelné. Pamatujte však na to, že není dobré cvičit před spaním, protože vlivem rozproudění krve a vyplavením endorfinů můžete mít následně problém s usínáním. Nicméně zacvičit si třeba o půl 6 a pak si dát zdravou večeři, to je způsob, jak mít dvojnásobně dobrý pocit.
Cvičení s vlastní vahou je výborné. Dobře při něm procítíte techniku a vyhnete se riziku zranění kvůli zbytečně vysoké zátěži. Na druhou stranu se po čase omezí a nemusí přinášet takové výsledky. Stačí si pořídit několik jednoduchých pomůcek a rutinní domácí cvičení se rázem promění v ukrutnou dřinu.
Nemusí jít o velké předměty, protože si vystačíte například s odporovými gumičkami. Kdo to myslí opravdu vážně, pořídí si činky, případně hrazdu a kettlebell. O něco dražšími a většími pomůckami jsou nejrůznější stroje, jako jsou běžecké pásy, cyklotrenažéry, rotopedy, steppery a podobné. Zde zapřemýšlejte, jestli je budete opravdu využívat a nestanou se jen velkými a drahými lapači prachu.
Projíždíte pořád dokola ty stejné cviky a už vás to přestává bavit? Načerpejte novou inspiraci! Díky možnostem internetu snadno dohledáte cvičební videa všech různých stylů. Koupit si můžete některý z programů, jehož součástí jsou právě videa. Nebo se vydejte hledat na Youtube a objevte cvičební kanál, který vám bude vyhovovat.
Cvičením podle videa získáte nejenom inspiraci na nové cviky, ale i potřebnou motivaci to uprostřed nevzdat a nejít dělat něco jiného. Výbornou trenérkou je například Jillian Michaels. Z české tvorby jsou k dispozici zdarma cvičební videa v rámci programu FitFab Strong. Díky názorným ukázkám, jak se cvik správně provádí, jistě dobře zvládnete i techniku, aby cvičení bylo zdravé, bezpečné a co nejvíce efektivní.
Ti zkušenější si bez problémů zvládnou připravit tréninkový plán a vhodně kombinovat různé tréninky podle potřeby. Pro začínající, ale i pro všechny, kdo hledají novou výzvu, je ideální propracovaný plán zaměřený na určitý cíl. K dostání jsou nejrůznější e-booky, případně členství ve skupinách, kde se jednotliví členové vzájemně motivují. Trénovat můžete i pod online dozorem fitness trenéra, který vám ukáže cviky a připraví plán, jak cvičit doma.
Během sledování tréninkového plánu si nezapomeňte všímat svých pokroků. Zaznamenávejte si své míry a hlavně si dělejte fotky. Možná budete překvapeni, až se na ně za čas podíváte, jak daleko jste se dostali. A to vás popožene ještě o kousek dál.
Doba dovolených se nezadržitelně blíží. Někdo se vydá kempovat pod stan, jiný už se těšit…
Vana není jen místem očisty, je to prostor, který vám dává možnost věnovat se intenzivně…
LED pásky dokážou dokonale prosvítit nejen interiér, ale také venkovní posezení. Navíc se může jednat…
Sekačka na trávu je skvělý pomocník pro každého zahrádkáře a kutila. Přes zimu si sekačky…
Výběr střešní krytiny je určujícím pro kvalitu bydlení. Jaké jsou možnosti? Proč dát šanci plechové…
Dvojumyvadla v koupelně už dávno nejsou jen záležitostí luxusních vil. Jsou stále dostupnějším a oblíbenějším…